健康科普 今日小暑湿热交加的节明升体育气该怎么养生？做好四件事就够了

　　明升体育上海市卫生健康委员会新媒体平台，由上海市健康促进中心维护运行，致力于满足广大人民群众日益增长的健康需求，向公众传播健康防病知识和公共卫生政策、法律法规，解答公众健康问题，传递疾病预防保健技术，引导公众的健康行为，帮助人们建立健康生活方式。

　　“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑节气是一年中天气最炎热，也是自然界阳气最旺盛的时节。今年的三伏天，也即将在7月11日到来。

　　近期气候闷热潮湿，人体阳气易受损，湿气会增加，情绪也逐渐烦躁。如何安度？不妨参考这几点，四招远离暑湿烦恼。

　　饮食宜清淡、清爽。苦菜具有清热、凉血和解毒功效，同时含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素等，闷热潮湿的季节可适当食用苦菜，清胃火。其他有清利湿热作用的食物，包括赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、番茄、萝卜、西瓜等。

　　随着气温渐高，尤其是江南一带，天气处于湿温甚至湿热状态。此时，人体出汗增多，易耗气伤津，出现乏力、懒言等症状。建议适量运动，不宜过度，莫大汗淋漓，微微汗出即可。运动方式主要是慢跑、游泳等。运动中一旦出现头晕、心慌等症状，建议停止运动，以免发生意外。运动后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。

　　此时节昼长夜短，最好天亮就起，不要贪睡，以顺应阳气的充盛。夜晚入睡时间可稍晚，以顺应阴气的不足，但也不应晚过23点。此外，建议午时（11～13点）睡半小时至1小时，以补充早起晚睡带来的精力不足。睡可养心，充足优质的睡眠能让人精力充沛、心情愉悦。

　　温热时节，人们往往贪食生冷，容易导致痰湿内生，人体受到外、内湿邪侵袭而出现困倦慵懒、口苦口腻、心烦气躁，经常按压丰隆、足三里、承山、合谷等穴位，可助清化湿热。按摩至酸胀麻痛，根据体质不同，耐受即可。

　　此外，小暑保健还可以选择“冬病夏治”，在阳气最旺盛的夏季，通过穴位敷帖、中药熏蒸、中药浸泡、耳穴压丸、针灸明升体育、推拿、中药内服等中医特色疗法温补阳气，祛湿散寒、增强机体正气，从而达到预防或治疗冬天易发、难治的疾病。

　　原标题：《健康科普 今日小暑，湿热交加的节气该怎么养生？做好四件事就够了》

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。