老年人健康保明升体育健知识讲座

　　明升体育睡觉睡的时间越长是不是就对人的身体越好呢?答案是肯定的，正如 物极必反，虽然睡眠对人来说哦不可缺少，但是也不宜过多。其实， 睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更 健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24 小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时， 老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。

　　什么是健康 健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。 现代健康的定义：1948年，WHO在其中明确将健康定义为“健 康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完 全安适状态”。 纠正对健康的误区。

　　“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英 年早逝。人非机器，损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生 是自己，最好的药物是时间（自我保健）。 “潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦 一生。40岁年龄，60岁心脏！ “健康教育是亏本 工作”。缺乏近见（经济效益）和远见（社会效 益） “健康教育科学性不强”。教育学是一门科 学，健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专 业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作 者。 点评：提高全民健康素质，须进行健康观， 健康价值观和健康行为的教育

　　1.认识能力低下。老年人身体机能衰退，大脑功能发生改变 ，中枢神经系统递质的合成和代谢减弱，导致感觉能力降 低，意识性差，反应迟钝，注意力不集中等。 2.易怒和恐惧。老年人情感不稳定，易伤感，易激怒，不仅 对当前事情易怒，而且容易引发对以往情绪压抑的怒火爆 发。 3.抑郁和焦虑。抑郁是常见的情绪表现，症状是压抑、沮丧 、悲观、厌世等，这与老年人脑内生物胺代谢改变有关。

　　形式是多种多样的，还有被动的运动，如按跷，即不 是锻炼者自己运动，而是借助他人之力，使自己的肌肉关 节等发生运动，眼下比较流行的推拿等均属于此类。形式 是多种多样的，即不是锻炼者自己运动，而是借助他人之 力，使自己的肌肉关节等发生运动。

　　三个字：三、五、七 三：最好一次三公里三十分钟以上。 五：一个礼拜最少运动5次以上。 七 ： 是运 动 的 适量 。运动到你的年龄加心跳等于 170 。 三个“三十秒”、三个“三十分钟”

　　皮肤：女性19岁就开始长出第一条皱纹；男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、 面部轮廓不再清晰。

　　肺：20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。 30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。 大脑和神经系统：22岁开始衰老。大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后，神经细胞将以 每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。 头发：男性头发30岁后开始变白，女性则从35岁左右开始。60以后毛囊变少，头发变稀。 头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素，人体没有统一分泌黑色素的腺体，黑色素在 每根头发中分别产生，所以头发总是一根一根变白。 ：35岁开始衰老。随着女性体内雌、孕激素水平减少，逐渐衰老、下垂。 肌肉：30岁开始衰老。肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度 大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少

　　老人应学会三忘：忘老、忘病、忘忧 忘掉昨天，享受今天，展望明天 心理平衡 ＿保持稳定的心态 正确对待自己 正确对待他人

　　人的一生有 1／3或1／4的时间是在睡眠中度过的， 人们对它实在是太熟悉不过了。睡眠可以消除疲劳，恢复 体力；保护大脑，促进思维能力；养颜护肤，延缓衰老， 增强免疫力。这些我们都知道。而医学专家更进一步指出 ，睡得好是身心健康的标志，而睡不好则是苦恼和疾病的 征兆；睡眠质量与衣、食、住、行质量同等重要，就像空 气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”成分。 睡眠的重要性可谓大矣!虽然世界卫生组织提出的健康“四 大基石”没提到睡眠，但谁都知道睡眠与人的健康息息相 关。现实中我们许多老年人都程度不同地存在着睡眠障碍 ，使健康或多或少地受到一定的影响。为了让老年人睡得 更香甜，从而保证白天精力充沛，情绪饱满，精神焕发。

　　44岁以下：青年人 45岁——59岁：中年人 60岁——74岁：准老年人（年轻的老年人） 75岁——89岁 老年人 90岁以上：长寿老人

　　我国自古以来称 60 岁为花甲之年，而且规定这一年龄为退休年龄。 现实生活中也以60岁作为老年人的区分年龄。 外观的老化： 皮肤、牙齿、脊柱、头发

　　生育期：又称性成熟期。一般自18 岁左右开始至更年期，性功能旺 盛。女性周期性排卵一生约400次左右，男性生育期比女性稍晚并可 延长

　　更年期：此期早晚长短不一，因人而异。一般始于40岁，历时10余年 甚至20年左右。性器官开始萎缩，性功能减退甚至丧失，女性出现绝 经。由于性激素分泌减少到停止分泌可带来男女身心、生理的相应变 化。 老年期：一般60岁后机体逐渐老化，进入老年期，生殖器官进一步萎 缩老化，性激素分泌极少，性功能衰竭。

　　一是要求饮食中的各种营养素之 间必须保持适当的比例； 二是在烹调配膳上应当照顾老年 人的生理特点

　　肾：50岁开始衰老。肾滤过率从50岁开始减少，后果是人失去了夜间憋 尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半 听力：55岁左右开始衰老。60多岁以上的人半数会因为老化导致听力受 损。这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音 变得吃力，所以在人多嘈杂的地方，交流十分困难。 肠：55岁开始衰老。健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良 好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕 尤其会在大肠内上演。结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大 。 舌头和鼻子：60岁开始退化。一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾。 60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退。 肝脏：70岁开始衰老。肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝 细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3 个月之内它就会长 成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个 70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

　　3.神经系統伤害：譬如周边神经病变。 4.大脑皮质萎縮：有报告显示部份慢性酒癮者的大脑皮质有萎縮現 象，也有部份病人有智力衰退的跡象。 5.啤酒过敏：一些人饮啤酒后发生喉头水肿、喘鸣以及口唇麻木、 刺痛等症状，这是一种由于啤酒引起的过敏反应，近些年来出现了发 病率增高的趋势。

　　张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受 到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。

　　二、忌蒙头而睡 老人一般比较怕冷，所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己 呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。 三、忌仰面而睡 睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放 松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张 状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质 量。 四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属剌激性饮料，含有能使精神亢奋的等物质，睡前喝易 造成入睡困难。

　　人的一生根据生理变化一般可分为生长期、青春期、生育期、更年 期、老年期。 生长期：从出生到12岁。体格和智力持续增长和发育，但生殖器官仍 为幼稚型。 青春期：一般在13一18周岁之间，为儿童向成人过渡的时期。体格快 速增长和发育，生殖器官和性征渐趋成人。但整个生殖系统的功能尚 未臻完善。

　　①对身体各器官的重要影响：引致多类严重的肺部疾病，包括肺癌、肺 气肿、慢性支气管炎；令心脏血管闭塞及收窄，导致冠状动脉心脏病 ；令血管收缩，减少各器官，包括脑部的血液供应，导致中风；导致 骨质流失更快，令骨骼脆弱易折。 ②癌症：吸烟可提高肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、胰腺癌和膀胱癌的患 病几率；可以引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌、食管癌、胰腺癌、肾 癌和膀胱癌。

　　“生命在于运动”,这句名言充分强调了运动对保持人体 健康、祛病延年所起的积极作用。看来，无论古今中外， 观点应该是一致的，就是正确的运动对健康肯定是有利的 。

　　运动要适量，选择运动方式也要适合自己。不可看别 人选择什么方式就一味模仿，甚至不服老，强行去选择适 合年轻人的运动方式，其结果当然有可能事与愿违。 运动固然好，历来强调运动量要适度，特别是中老年 人，过度的运动或者不适合自己的运动方式不仅起不到保 健强身的作用，还有可能起到相反的作用。

　　骨骼：35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失 ，进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。 心脏：40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率 也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较 大。 牙齿：40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲 走细菌，唾液减少明升体育，牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后， 牙龈会萎缩。 声带：65岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气， 且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度 。女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低明升体育，而男人的声音越来越 弱，音质越来越高。 眼睛：40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲。

　　老年人的基本现状 老年人的基本健康知识 老年人的生理特点 老年人的心理特点 老年人良好健康状态的保护

　　老年人的适量运动基本要求 老年人一定要戒烟限酒 老年人的心理平衡基本要求 老年人的良好睡眠

　　人口老龄化 是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老 年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率和死 亡率下降； 平均预期寿命延长； 社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定： 一 个国家和地区，年 满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满 60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定 为老年型社会（社会老龄 化）。 中国老年报报道，我国老年人口系数已于 1999 年 10 月 1 日 ＞ 10%，已成为老年型社会。 我国第一部老龄事业发展蓝皮书 —— 《中国老龄事业发展报告（ 2013）》2月27日在京发布。蓝皮书指出，截至2012年底，我国老年 人口数量达到1．94亿，比上年增加891万，占总人口的14．3%。 全国老龄办副主任、中国老龄科研中心主任吴玉韶在新闻发布会 上介绍，随着新中国成立后新出生的人口进入老年期，我们迎来第一 个老年人口增长高峰。2013年，老年人口数量将突破2亿大关，达到2 ．02亿，老龄化水平将达到14．8%。 预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。

　　③二手烟的影响：亦会令被迫吸入二手烟人士增加患上肺癌、心脏病及 其他与吸烟有关疾病的机会；增加患上支气管炎、肺炎、中耳炎的机 会；引发哮喘病。

　　美国一项研究显示，老年人适量饮酒有助减少罹患腿部动脉疾病的 几率。这一研究结果与适量饮酒可减轻心脏病发病几率的研究结论基 本一致，因为这两类病症均“由动脉阻塞引起”。摄入较多酒精对记 忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严重伤害。饮酒 太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力。 长期大量饮酒的影响: 1.肝脏伤害：脂肪堆积在肝脏引起脂肪肝、肝硬化。