【抗“疫”—青少年心理疏导】 如何提升青少年的心理免疫力明升体育
明升体育疫情来袭，民众应对心理压力的问题受到广泛关注，其中，青少年学生群体更面临开课不开学的挑战，他们应该如何应对?这是学校和广大家长们不容忽视的重要问题。
当代中小学生大多未曾经历过17年前的“非典”，新型冠状病毒感染的肺炎疫情造成的大范围社会群体隔离，是他们人生经历中首次遇到的严重危机。
疫情来势汹汹，孩子们不能像往年一样举家团聚过春节，不能去亲戚家串门。临近开学，却不能去学校、不能和小伙伴一起玩乐，孩子们自然会很好奇明升体育，外部世界发生了什么?而当他们看到医护人员穿戴上与平时完全不一样的防护服，看到人们出行全部以口罩蒙面，他们也不禁会产生紧张和焦虑，小小的病毒真的这么厉害吗?
我们处在互联网时代，各种渠道的消息传播迅速。我们应该如何帮助孩子们应对这场“抗疫战役”呢?
为此，未来网联合中国心理卫生协会青少年心理卫生专业委员会开展【抗疫-青少年心理疏导】栏目，邀请我国心理卫生学、青少年心理学、教育学界、心理教育界、医学和社会学等学科专家，共同关注疫情期间青少年的心理健康，帮助他们缓解抗疫焦虑，平稳度过开课不开学的心理压力期。
西南科技大学社会心理服务与心理危机干预研究中心执行主任王斌(受访者供图)
新冠肺炎疫情是全国人民面临的危机，也是青少年面临的一场危机。这个危机让部分青少年“苦其心志，劳其筋骨、饿其体肤、空乏其身，行拂乱其所为”，但也有部分青少年在危机中得到成长和历练，“动心忍性，增益其所不能”，能够更好地应对未来人生中以及社会发展中的挑战和机遇。中国心理卫生协会青少年心理卫生健康专业委员会委员、西南科技大学社会心理服务与心理危机干预研究中心执行主任王斌，针对“如何提升青少年心理免疫力”发表了以下看法。
首先，王斌站在心理学使命的高度，为我们描述了心理学为青少年服务的目标，简称“一升一降”。“升”是指努力提升青少年心理健康水平、心理免疫力、心理适应性、学习幸福感及生活满意度等;“降”是指帮助青少年降低心理行为问题及负性情绪问题等。
王斌告诉记者，新冠病毒很厉害，但心理病毒可能更厉害。社会中弥漫着恐慌、焦虑等负性情绪病毒，甚至经过层层传播，发酵成为不信任、没动力、无目标、看不到希望等消极悲观的社会心态，对青少年心理会带来消极影响。因此，王斌认为，在危机事件面前，要努力提升青少年的心理免疫力，提升青少年的心理健康水平。他说，在危机来临之时人们都会或多或少都会产生一些负性情绪，这很正常。问题是在这种情境下，一定要提升自身的抵抗力和免疫力，否则将会成为负性情绪的奴隶。
一要做到——恢复日常作息，增强自我控制感。无论是否复学，都要早睡早起，做到看书学习、一日三餐、娱乐游戏等，同正常节奏一样的生活方式，为停课不停学而进行的网络学习及延迟开学返校上课做好准备。
二要做到——执行安全举措，共建心理安全感。要养成安全行为习惯，比如，做到外出戴口罩，回家要洗手，避免冲人打喷嚏、咳嗽等，与家长一起营造安全的物理空间，进而营造安全的心理空间。
一要学习——关注榜样人物，汲取社会正能量。疫情应对中，令人尊重的科学家、医生、护士、警察、志愿者等，都展示出了勇敢、智慧、乐观、团结、互助等积极心理品质，产生了很好的社会效应。青少年从他们身上获得积极的心理资源，能够有效提升心理免疫力。
二要学习——懂点心理知识，学点心理小技能。可以和家长一起，也可以从网络上获取，学一点心理方面的小知识，比如，收看网络上每天10分钟的心理直播课;也可以做一些心理方面的小练习，比如腹式呼吸训练、音乐放松练习等。心理素质和身体素质类似，都需要锻炼才能增强。
王斌提醒家长，在疫情面前不要为孩子包办太多，不要帮孩子清除所有障碍和困难，更不能哄骗孩子疫情的实际情况，这种将孩子包裹在真空中的方式不利于孩子们学习到什么是真正的危机，什么是危机中的契机，怎样应对危机。王斌说，危机既包括danger危险，也包括opportunity机遇。要相信青少年有勇气、有能力，有创造性，在看到全社会的积极力量时，他们的责任感、感恩之心会油然而生，这正是培养青少年树立为人民服务的价值观的重要契机。因此，作为家长，要给孩子积极提供和创造机会，给孩子成长锻炼的空间，比如，让孩子做做家务，既有助于孩子情绪梳理和焦虑释放，也有助于家庭交流、亲子互动，还可以增强孩子为家庭担责任、做些贡献的价值感。
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