养生保健知识明升体育_

　　明升体育原因：教师在长年授课中因长时间站立等原因， 原因：教师在长年授课中因长时间站立等原因，引起下肢静脉本身 扩张、延长或静脉瓣膜损坏以至发病。 扩张、延长或静脉瓣膜损坏以至发病。 症状：腿部肿胀、下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团， 症状：腿部肿胀、下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团，皮肤发紫 特别是踝和小腿内侧更为严重。此外， ，特别是踝和小腿内侧更为严重。此外，有的出现皮疹和瘙痒感 严重时可导致曲张静脉破裂。 ，严重时可导致曲张静脉破裂。 治疗方案： ）（2） 治疗方案：（1）手术治疗（复发 ）手术治疗（复发5%-10%）（ ）可以穿弹性袜或 ）（ 利用弹性绷带包扎压迫以减少静脉逆流和瘀血现象（ 利用弹性绷带包扎压迫以减少静脉逆流和瘀血现象（不能局部包 裹）。 预防措施：避免久站或久坐不动，至少每小时活动下， 预防措施：避免久站或久坐不动，至少每小时活动下，以促进血液 循环。卧床休息时有意识地抬高患肢。多喝水， 循环。卧床休息时有意识地抬高患肢。多喝水，多吃含纤维的食 积极预防便秘。 物，积极预防便秘。 适宜的运动项目：游泳。也可做扭膝运动，即两足平行靠拢， 适宜的运动项目：游泳。也可做扭膝运动，即两足平行靠拢，屈膝 微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次， ，微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时 针扭动，此法可疏通血脉。 针扭动，此法可疏通血脉。

　　二、健康第二大基石--有氧运动 健康第二大基石 有氧运动 • 有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行 有氧运动：

　　的体育锻炼。即在运动过程中， 的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需 求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说， 求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运 动是指任何富韵律性的运动， 运动时间较长 较长（ 动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15 分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度 ），运动强度在中等或中上的程度(最大心 分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度 最大心 率之75%至85%)。 率之 至 。

　　预防措施：上课书写黑板字时， 预防措施：上课书写黑板字时，尽量不要超过眼睛水

　　平线，需长时间书写时，中间应稍作休息或做转头、 平线，需长时间书写时，中间应稍作休息或做转头、 扭身活动。 扭身活动。 #

　　原因：教师讲课时往往要讲很多话， 原因：教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一 些大教室里，不得不提高音量，因此， 些大教室里，不得不提高音量，因此，声带结 节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎也都是教师 咽喉炎、慢性咳嗽、 很常见的疾病。 很常见的疾病。 症状：表现为咽喉发干、咽痛较为严重， 症状：表现为咽喉发干、咽痛较为严重，部分还 有发热，有的还会出现咽部充血、肿胀。 有发热，有的还会出现咽部充血、肿胀。以声 音嘶哑为主。重者嘶哑呈持续性，甚至失音。 音嘶哑为主。重者嘶哑呈持续性，甚至失音。

　　（一）饮 国际会议上提出的6种保健品 1、绿茶（茶坨酚、抗癌，氟、坚固牙齿，茶甘宁、提 茶坨酚、抗癌， 坚固牙齿，茶甘宁、

　　2、红葡萄酒（逆转醇、抗衰老，抗氧化剂、防止心脏 逆转醇、抗衰老，抗氧化剂、

　　猝停，降血压、血脂。有钱的喝红葡萄酒， 猝停，降血压、血脂。有钱的喝红葡萄酒，而没钱的 吃红葡萄不吐葡萄皮一样保健。） 吃红葡萄不吐葡萄皮一样保健。）

　　4、酸奶（维持细菌平衡） 维持细菌平衡） 5、骨头汤 （琬胶、延年益寿 ） 琬胶、 6、蘑菇汤（提高免疫力） 提高免疫力）

　　含卵磷脂、亚油酸、谷物醇、 （1）老玉米、玉米粥（含卵磷脂、亚油酸、谷物醇、 ）老玉米、 VE ，防动脉硬化、高血压） 防动脉硬化、高血压） 降血压、降血脂、降血糖） （2）荞麦（降血压、降血脂、降血糖） ） （3）薯类（红薯、白薯、土豆、山药） ）薯类（红薯、白薯、土豆、山药） （“三吸收”：吸收水分：润滑肠道、不得直肠癌 三吸收” 吸收水分：润滑肠道、 吸收脂类、糖类： 吸收脂类、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：不发生胃肠道炎症。） 吸收毒素：不发生胃肠道炎症。） 降血脂、降血压） （4）燕麦（降血脂、降血压） ）

　　• 特点：强度低、有节奏、不中断、持续 特点：强度低、有节奏、不中断、 时间长。 时间长。

　　1、运动项目：散步、慢跑、快走等 2、运动时间：30分钟以上（三） （ 3、运动频率：3-5次/周明升体育。（五） （ 4、运动强度：中低强度（心率）=（220-年龄） *60-80%。 年龄运动时心跳 *60-80% 年龄运动时心跳=170 自测：呼 运动时心跳=170 吸通畅，不气喘吁吁为宜。（七） （

　　• • • • 21世纪的疾病源于生活方式和饮食结构。 世纪的疾病源于生活方式和饮食结构。 世纪的疾病源于生活方式和饮食结构 现代人缺乏的不是营养，而是安全和均衡。 现代人缺乏的不是营养，而是安全和均衡。 现代人需要的不是补品，而是调理品和运动。 现代人需要的不是补品，而是调理品和运动。 健康是吃出来，疾病也是吃出来的。 健康是吃出来，疾病也是吃出来的。

　　发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运 动，而且体十分不利。此时应停止锻炼，充分休 息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。 #

　　（4）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时 ）从未锻炼过的人及肥胖的人，

　　• 健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛， 而且是一种躯体上、精神上和社会上的 完全良好状态。也就是说健康的人要有 强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并 能与其所处的社会及自然环境保持协调 的关系。

　　世界卫生组织、 世界卫生组织、医学专家警言 • 很多人不是死于疾病，而是死于无知。 很多人不是死于疾病，而是死于无知。 如果措施得当， 如果措施得当，有一半的死亡是可以避 免的。 免的。

　　“大豆行动计划”：一把蔬菜一把豆，一 一把蔬菜一把豆， 个鸡蛋加点肉”。

　　大豆是营养之花，豆中之王。 大豆是营养之花，豆中之王。大豆中起 码有5种抗癌物质 特别是饴黄酮， 种抗癌物质， 码有 种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能 预防、治疗乳腺癌， 预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有 。

　　养粘膜、不容易感冒，健美，抗癌、 （1）胡萝卜（养粘膜、不容易感冒，健美，抗癌、 ） 明目。并且不怕高温，多高温度营养也不流失。 明目。并且不怕高温，多高温度营养也不流失。胡萝卜 素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。 素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。 ）

　　间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选 分钟。三餐后均可， 间应选在 分钟 在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿， 在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿， 就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶 牛奶、 就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆 等饮品，防止出现低血糖 低血糖。 浆等饮品，防止出现低血糖。 （5）运动循序渐进、持之以恒。 ）运动循序渐进、持之以恒。 （6）运动前后做好准备活动和放松活动，避免 ）运动前后做好准备活动和放松活动， 损伤。 损伤。 （7）运动时以穿运动鞋、运动服为宜 ）运动时以穿运动鞋、

　　心理学会提出了5个避免生气的方法： 心理学会提出了 个避免生气的方法： 个避免生气的方法

　　一是躲避； 一是躲避； 二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见； 二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见； 三是释放，但要注意，人家骂你， 三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不 叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来， 叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然 搁在心里要得病的； 搁在心里要得病的； 四是升华，就是人家越说你， 四是升华，就是人家越说你，你越好好干 五是控制，这是最主要的一个方法， 五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂 我不怕。 我不怕。

　　降低血的粘稠度） （3）黑木耳（能排尘，降低血的粘稠度 ） 降低血的粘稠度

　　（4）西红柿（抗癌，必须加温）生吃西红柿不 ）西红柿（抗癌，必须加温） 抗癌，白吃。 抗癌，白吃。 （5）大蒜（抗癌，不能加温，生吃） ）大蒜（抗癌，不能加温，生吃） 切片，放在空气中15分钟 氧化产生大蒜素。 分钟， 切片，放在空气中 分钟，氧化产生大蒜素。 大蒜本身不抗癌，大蒜素抗癌。 大蒜本身不抗癌，大蒜素抗癌。 （6）花生（去皮吃） 花生皮没有营养的，它只 ）花生（去皮吃） 花生皮没有营养的， 能治血凝片，提高血小板，止血用的。 能治血凝片，提高血小板，止血用的。

　　国际上在维多利亚开会有个宣言，这个宣言 有三个里程碑，第一平衡饮食，第二是有氧运 第一平衡饮食， 第一平衡饮食 第二是 第三是心理平衡 平衡。 动，第三是心理平衡。这三个里程碑国际上都 知道，而我们很多人不清楚。这三个里程碑的 标题不会改变，而内容会随时改变。

　　健康是人生第一财富。 健康是社会的第一资源 健康是国民的第一素质 健康就是竞争力、生产力 在日益竞争的社会里，健康不仅是对自己的 负责，也是对家庭、父母、子女的负责。

　　吃的原则:吃东西要掌握量，不是越多越好。 吃的原则:吃东西要掌握量，不是越多越好。国际 上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病， 上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱 最多了，若吃10成饱， 10成饱 成没有用，是废物。 最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。所以国 际上建议大家0.618黄金分割：副食6主食4 粗粮6 0.618黄金分割 际上建议大家0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细 植物6动物4 粮4；植物6动物4。 #

　　3、豆浆（含寡糖，易被吸收。含钙量比牛奶多，牛奶 含寡糖，易被吸收。含钙量比牛奶多，

　　里没有抗癌物质，而豆浆里含有五种抗癌物质。 里没有抗癌物质，而豆浆里含有五种抗癌物质。特别 是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌。 是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌。对我们 黄种人来说，最适合的是豆浆。） 黄种人来说，最适合的是豆浆。）

　　原因：在书写黑板字时，经常使头部后仰或偏向一侧， 原因 在书写黑板字时，经常使头部后仰或偏向一侧，

　　导致局部肌肉负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、 导致局部肌肉负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、 压迫所引起。 压迫所引起。

　　症状：颈部酸痛，活动受限，有时会感到头部眩晕。 症状：颈部酸痛，活动受限，有时会感到头部眩晕。 治疗方案：积极锻炼肩胛、脊柱，纠正错误的姿势， 治疗方案：积极锻炼肩胛、脊柱，纠正错误的姿势，

　　◎心理平衡是健康的金钥匙 百岁之道：心宽明升体育， ◎ 百岁之道：心宽，体勤 抗癌良方： ◎ 抗癌良方：心理平衡

　　1、 千万别生气（生气容易得肿瘤 生气别 生气容易得肿瘤 超过5分钟 分钟） 超过 分钟） 2、笑 3、哭（悲伤，千万别忍着）

　　（1）早上不要锻炼，最好傍晚。（a、早上二氧化 ）早上不要锻炼，最好傍晚。

　　碳多，容易中毒、易得癌症。B、早上人基础血压高、 基础体温高、肾上腺素比晚上高4倍，心脏病人、高血 压人易出问题。）

　　我们普查结果出来是整个中国老百姓缺乏 优质蛋白。我们小球老胜，大球就不胜。 优质蛋白。我们小球老胜，大球就不胜。为什 球场上一踢一撞就一跟头。 么？球场上一踢一撞就一跟头。我们的身体不 如人家。中国人的优质蛋白不够怎么办？ 如人家。中国人的优质蛋白不够怎么办？现在 卫生部已经提出来“大豆行动计划” 卫生部已经提出来“大豆行动计划”，