健康｜老年人健明升体育康知识

　　明升体育中国老年报报道，我国老年人口系数于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。让我们一同走进本期的《健康零距离》，普及老年人健康知识，共同关爱老年人。

　　护师，庵埠华侨医院公共卫生办公室老年人管理项目负责人，曾任内科护士长、儿科护士长，先后多次到汕头大学附二医院、中山小榄医院进修学习。

　　在发展中国家，我们把60岁以上者称为老年人。当中，60-74岁的成为年轻老人，75-84岁的成为老老人；大于85岁的成为高龄老人。

　　一个人得病，主要有两个原因，一是内因，即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟，限酒，心理平衡。

　　一．生活要有规律 饮食定时，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

　　二．养成有利于健康的生活习惯：注意个人卫生；自己能做的事尽量坚持自己做；保持已有的生活习惯及工作技能，如：书写明升体育、缝纫、绘画、骑自行车、打球等。

　　三．丰富生活内容，保持愉快情绪。多参与一些有益身心的社会活动，多与他人沟通交流。

　　四．可以自我保健。如：呼吸操——鼻吸气、吐气、如果疼痛可以热敷；老人上了年纪必然有时会出现一些比如风湿痛之类的，这是以前劳损遗留下来的，睡眠差要懂得一些保健技巧，比如有时睡前泡足。单纯用热水泡脚就可以了，不是一定要加入药物。泡脚可以促进循环。喝热牛奶、手脚按摩等也能起到保健作用。

　　五、合理膳食。食物的热量和营养素要达到生理需要，做到粗细搭配，饮食多样。

　　随着年龄的逐渐增长，人体各个机能都会发生退行性变化，从而导致许多特定疾病的危害性以及死亡率也随着年龄的增长而上升。此时，老年人定期体检的重要性不言而喻。老年人作为一个身体和精力都比较弱的特殊群体，老年人定期体检是非常有必要的。老年人体检的重要性，在于它能有效地预防疾病的发生，达到早发现、早诊断、早干预的目的。