生殖健康基本by体育常识（青少年保护生殖健康）

　　by体育一般13~14岁开始进入青春期，性器官开始慢慢的发育成熟by体育，女孩子突起、月经初潮和开始长阴毛by体育，男孩子面临着长胡须、喉结突出和遗精，此时必须保护好性器官，多掌握相关的防护常识。

　　很多女孩子来月经后会拒绝上体育课，甚至不敢动。其实月经期可以适当活动，推荐低强度的有氧运动，如散步或练习瑜伽、伸展运动等，能促进全身血液循环，能刺激内啡肽分泌，帮助对抗前列腺素，减轻痛经。但月经期不能做重体力劳动或剧烈运动，不然会延长月经期或使得月经量增多，甚至引起闭经。

　　月经期间的清洁很重要，因为月经血液正适合细菌生长繁殖。有条件的话可用温水对局部擦洗，也可以洗热水澡，这样能让子宫得到放松和松弛，减轻月经期不适感。期间不能用肥皂或沐浴液，只是清洗外阴即可，不能对冲洗，必须用专用的盆子或毛巾。月经期不能盆浴，也不能游泳。另外期间要做好身体保暖，避免吃生冷食物，避免小腹部受寒。

　　第1次来月经时，月经周期不规律，为能避免尴尬，尽量随身携带卫生巾。月经期间要勤换卫生巾，一般两个小时换一次，夜间尽量选择透气性好且吸水性强的卫生巾，避免出现感染。优先选择纯棉质地的，不要用带有香味和干爽网面的，不然会引起过敏。

　　在月经期间体内激素发生很大变化，部分女性会出现身体疲惫，心烦意乱和头痛等，其实这是正常现象，不要有太大的心理压力。期间保证有充足睡眠by体育，多注意休息，维持心情通畅。

　　在青春期很多女孩子因为胸部发育而不好意思挺起胸来，也有一部分女性选择紧身内衣，这样会影响形体，减慢局部血液循环，不利于发育。也有一部分女孩子相反，发现发育小而会自行去药店购买丰胸产品，这样会紊乱激素水平，甚至影响以后哺乳。需根据大小选择合适内衣，这样有利于正常发育，避免运动过程中受到挤压或撞击，可更好地保护。

　　男性也要注意外阴清洁，特别是清洗包皮时，用手轻轻的往上推，让露出来，然后把污垢清洗干净。睾丸能产生和雄性激素，最害怕热，因此洗澡时水温不能太高，不能长时间蒸桑拿或泡热水澡。当发现包茎或包皮过长时需及时就诊，以免影响发育。

　　在青春期要注意以上几点，青春期汗腺发达，再加上活动量比较大，容易出汗，所以贴身的衣服要勤换勤洗，洗完之后要放在太阳下暴晒，保持皮肤清洁。尽量选择纯棉且透气性的宽松衣服。

　　2、《青春期少女应该如何保护“小妹妹”？当妈的有必要了解这3点》.金兰中医学社.2019-02-22