常见心理健康科普系列之五 长假转by体育瞬即逝 调整心情准备上班

　　by体育为什么我们总感觉假日时光飞逝，工作时间却过得很慢？长假休息完，反而觉得更累了？

　　英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德表示，当人们回想过去的时光，对时间长短的评估，是根据那段时间汇集了多少“新鲜事”决定的。

　　普通人在两周的工作日内，记忆中只会增加6到9件新鲜事，因而会感到时间很慢；到了假日，一天内突然增加很多新鲜事，大脑回忆时会觉得经历了很多，从而认为时间过得特别快。

　　情绪、注意力以及周围发生的事情，都会改变我们的感觉，让我们觉得时间加快或变慢了。比如，越着急的时候，锅里的水就越烧不开。

　　所谓的“假期综合征”，其实是人们面临生活状态转变的一种正常反应，主要跟工作压力有关。

　　“假期综合征”表现在很多方面，如情绪上的烦躁by体育、沮丧、恐惧等；身体上的胃肠道不适、头痛头晕、食欲不振；行为上的失眠、拖延、注意力不集中等。

　　上班前有些紧张感是正常的，但如果心情十分低落、甚至睡不好觉by体育，就需要采取一些办法来调整，顺利地在假期与工作日间过渡。

　　3.调整心理状态。想象让自己有期待的情景by体育，比如达成某些成就，让上班的心情变得愉快些。

　　工作日如何赶走疲惫，快速恢复精神？这几个“快餐式休息”方法，或许能帮您缓解压力和疲劳。

　　小憩对保持体力、提高学习及工作效率有很大帮助。多项研究表明，小憩能有效降低体内压力激素的分泌，让人感觉更有活力。

　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身供氧。保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以左右转体，大约持续30秒钟。

　　发呆是最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，让注意力和意念更加集中。

　　运动是种积极的休息。工作学习累了，起身活动一下，可以瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿等均可。

　　感到疲倦时，可以晒晒太阳。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。可以多晒晒背部、双腿和头顶，每次晒15～20分钟为宜。

　　工作一两个小时后，和同事或朋友聊聊天、分享趣事，可以瞬间降低体内的压力激素。

　　疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发。水温不宜太热或太冷，35℃左右为宜。

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