【心理健康知识科普】忙碌的工作中要学明升体育会自我减压

　　明升体育乌鲁木齐晚报讯（记者陈彦仿报道）疫情发生后，乌鲁木齐每个集中医学观察点都活跃着许多连续奋战的医护人员和工作人员，他们每天事无巨细，忙于各类防疫服务工作，为乌鲁木齐抗击疫情做出了积极贡献。于7月17日起为全体市民提供心理咨询疏导服务的乌鲁木齐市“温暖陪伴爱在线上”疫情防控心理支持志愿服务活动，也为所有的集中医学观察点配备了心理咨询师，为这里的工作人员筑起一道坚实的心理防护墙。

　　8月15日，记者联系到两名疫情防控心理援助志愿者市第四人民医院副主任医师马晓洁、国家二级心理咨询师任翠媛，请她们为集中医学观察点的工作人员进行心理调适支招。

　　任翠媛：集中医学观察点的工作人员每天都承担着极其重要、又要求严格的日常服务工作，时间久了，难免会出现内心对病毒的些许恐惧、对家人的牵挂和愧疚。在长期高强度的工作之下，也会引起失眠、焦虑、乏力、食欲减退等不适症状。

　　如果出现以上情况，首先，要学会接纳自己的情绪和状态，告诉自己这是应激状态下的正常反应，也就是当我们遇到危急状况时，人体自动做出的应对反应，说明我们的身体防御系统工作正常明升体育，此时，放松就好。

　　同时，每天工作之余，要保持跟家人的联系，可以拨打视频电话相互问候，互相牵挂、彼此看见、表达情感，都会缓解自己身心的疲劳。

　　若偶尔遇到个别集中医学观察人员，因为自身情绪产生抱怨和无理由的挑剔时，工作人员要知道，他们只是没有找到合理表达自己内心恐惧和焦虑情绪的方法和渠道，没有管理好自己的情绪，并不是我们做得不好明升体育，要表示理解，不必往心里去。

　　情绪紧张烦躁时，停下来做几个深呼吸，没事时可以轻轻推压率谷穴（耳尖上约2寸处），可以缓解一部分焦虑和抑郁情绪，每天睡前听听喜欢的歌曲或轻音乐。如果出现连续一周自己调整不了的状况，就请求助专业的心理援助人员，不要硬扛。

　　学会自我关爱并不是自私的表现，而是工作需要我们必须这么做，照顾好自己是对家人、对工作和对医学观察人员最大的爱。

　　马晓洁：因为工作强度比较大，而且立秋后昼夜温差也比较大，建议工作人员首先要尽量保证饮食，以及营养的摄入。首先保证进餐量，其次种类尽量要丰富，有些工作人员忙起来就吃泡面，这是不科学，也不提倡的。同时提醒大家，不要贪凉，尽量食用温热的食物，以免引起腹泻。

　　在团队中相互分享，相互支持。可以在做好防疫的前提下，抽空跟同事们进行适当的交流，相互分享一下彼此的情感和工作中的经验，多沟通多交流，增进相互之间的了解，而彼此之间的一个微笑、一个手势、一个问候等，都是温暖的关心和鼓励，是相互的信任与支持。

　　因地制宜，积极运动。由于疫情的缘故，我们的运动方式与场地受到了很大的限制，但是我们要学会因地制宜，利用现有的空间。有很多朋友使用手机运动软件，还有些朋友每天定时练习八段锦，或跳绳，或做操。这些都是值得推荐的方法，但建议时间不要过长，运动量也不要过大，每天保持15至30分钟的运动即可，这样不仅能增强体质，提高免疫力，而且对于焦虑抑郁情绪的改善也有一定作用。