分享日常养生知明升体育识

　　明升体育• • • • • • • • • • 如果眼睛出现红、痒、痛等不适感，说明你已经用眼过度，眼睛太疲劳了， 需要及时休息恢复。 对经常面对电脑的人来讲，眼睛保护重点从以下几个方面来做： 1． 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免屏幕反光； 2． 电脑屏幕要比眼睛来的低，即眼睛略高于电脑屏幕； 3． 电脑屏幕和眼睛离60公分以上，太近容易造成眼睛疲劳，诱发近视； 4． 电脑操作间的光线瓦日光 灯即可达到所需的照度）； 5． 连续看电脑50分钟左右要休息10分钟，可闭眼休息，同时想象看远物， 或者直接眺望远处，让眼睛充分休息是预防近视的关键,若能用捂眼睛的方法， 将更有效缓解视疲劳； 6． 多眨眼睛，保持眼部湿润，每分钟眨眼20以上，有意识地控制，习惯成 自然； 7． 在电脑傍边摆一杯水增加周边湿度； 8． 不要长期依赖眼药水，偶尔用用是可以的，时间长了就抑制眼睛自身分 泌调节功能，造成干眼症。

　　1，保持牙齿和骨骼 的健康 1，出现蛀牙，牙龈 脆弱 2，帮助人体正常发育 2，婴儿出项X，O， 3，防止骨折 形腿和佝偻病 3，易骨折

　　1，保持血管年轻，降低心 脏病，脑中风的危险 2，与黄体荷尔蒙，男性荷 尔蒙分泌有关 3，维持性生活，和生殖机 能 4，抗氧化，去自由基，延 缓衰老，预防癌症

　　1，心情烦闷，注意 力不集中 2，容易疲劳，食欲 不振，恶心，便秘 3，有脚气 4，患白内障，畏光 5，患皮肤炎 6.神经过敏。 7，易患蛀牙，贫血 等

　　1，抗酸化，抗癌症，解毒 2，强化血管，皮肤，粘膜 骨骼 3，抑制黑色素生成 4，帮助铁和铜的吸收 5，协助红血球中 的血红素 合成

　　• • • • • • • • • • • 生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。 紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。 苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。 冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。 木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。 海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。 胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。 益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。

　　1，大脑迟钝，思考 力减弱 2，记忆力下降 3，没有体力和精力 4，性能力减弱 5，出现水肿

　　1，保持牙齿和骨骼 的健康 2，帮助人体正常发育 3，防止骨折 4，让精神安定，防止失眠

　　1，精神亢奋，情绪 急躁不安 2，出现牙周病，蛀 牙 3。软骨病，佝偻病 4，骨质疏松，易骨 折

　　第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下， 慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右 侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。 第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻 轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力明升体育、免疫力、活 力明升体育。 第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复 做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。 能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。 第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节 炎，增强下肢肌力。 第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度， 约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。 第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多 种慢性病，提高体力、智力。

　　第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太 大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。 第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时 针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增 加唾液。 第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽 到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。 第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在 后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚 响声。有防治耳病，提高听力。 第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、 头晕头痛。 第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、 心脏病、忧郁症。 第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方 向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次， 再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜 顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

　　1，肌肉缺乏弹性， 出现老人斑和雀斑 2，贫血，刀伤难治 疗，易患坏血病 3，增加患胃癌肝癌 的机率 4，易感冒，免疫力， 解毒力减弱

　　草莓，橙，柑橘， 柿子。葡萄。柚子， 青椒，油菜，菠菜， 番薯，奇异果，西 瓜

　　第1式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次 。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。 第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活 动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高 视力。 第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两 手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再 向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖， 消皱美容。 第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地 揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力 量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

　　• 古人从五行学说出发通过五色、五味与五行所属而与脏腑 经脉相结合的说法。即色青，味酸，属木，入足厥阴肝、 足少阳胆；色赤，味苦，属火，入手少阴心、手太阳小肠； 色黄；味甘，属土，入足太阴脾、足阳明胃；色白，味辛， 属金，入手太阴肺、手阳明大肠；色黑，味咸，属水，入 足少阴肾、足太阳膀胱。

　　1，女性提早进入更 年期 2，肌肉僵化 3，运动力下降 4，易导致动脉硬化， 心脏脑中风

　　1，构成人体，维持生命 2，让脑的功能活性化 3，精神安定，神经功能变 好 4，强化肌肉，维持消化系 统 5，提高疾病和受伤的抵抗 力

　　• 用知识生活，而不是用习惯生活！ • 1，健康的七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、 维生素、矿物质、纤维素、水。 • 2，健康四大相关因素：积极地心态、充足的睡眠、 适量的运动、均衡的营养。 • 3，早餐应吃的像皇帝，人每天70%的营养是靠早 餐吸收的，午餐主要补充热量，提供动力，晚餐 应吃的像贫民。

　　1，容易脱发，肌肤 干燥，指甲脆弱 2，视力差，眼睛干 涩，遇强光流泪 3，易患感冒，肺炎

　　1，协助其他物质分解 2，维持神经机能正常 3，安神 4，预防疲劳，抗疲劳 1，让毛发，指甲，肌肤更 健康 2，增强视力 3，预防炎症 4，分解药物和解毒

　　• 在你所吃的食物中，绿色食物养肝、红色补心、黄色益 脾胃、白色润肺，黑色补肾

　　• “聪明”在中医里认为，将“聪”和“明”分开， 聪指的是耳的听力，明指的是眼睛的视力。肾开 窍于耳，就是说肾气是开窍于耳朵的。肝，肝开 窍于目，肝是开窍于眼睛的，所以你这个人“聪 明”与否，关键在于看你的肝和肾的能力。