by体育暑期疫情间心理健康小贴士

　　by体育同学们快乐的暑期生活已经开始，但新冠肺炎疫情防控依旧不可掉以轻心，国内仍有多地出现新增本土确诊病例及无症状感染者。许多冲在防疫一线的工作者们都在尽职尽责地履行职责，心系群众的安危。作为学生，更应该自觉配合好常态化疫情防控工作，调整好情绪，保障自身的健康和生命安全。以下是一份给同学们的暑期心理调适指南，希望可以帮助同学们合理愉快地度过假期生活。

　　不恐慌、不松懈，新冠肺炎可防可治，面对突发疫情，保持良好的心态，不必过度恐慌，科学防控是关键。坚决克服麻痹思想和侥幸心理，保持足够重视，时刻绷紧疫情防控这根弦，牢固树立常态化防控意识。

　　1、注重自我防护：保持良好卫生习惯，加强自我保护意识。时刻谨记“个人是自己健康的第一责任人”，牢记“口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开”。尽量在居住地范围内活动by体育，做到不聚集、不扎堆，非必要不外出。

　　2、提升健康素养：自觉养成科学、文明、健康的生活方式，增强健康意识。适量运动，养成良好的作息时间和生活规律，保持良好心态；健康饮食，不接近、不食用野生动物，不吃生冷食物，用餐倡导分餐制，分隔就坐，提倡使用公勺公筷。

　　3、减少非必要的出行： 错开出行高峰期，尽量少去人群聚集的地方游玩，暂缓前往中高风险地区。离开（返回）本地向学校及老师报告，遵守当地疫情防控要求。

　　暑期时间比较漫长，合理丰富的暑期计划，快乐充实的暑期生活有助于调节学生因疫情带来的负面情绪。

　　第一个阶段：放松阶段。暑期本来就是快乐的日子，前面一周可以放松放松，看看电影，去购物，或者全家出游。但放松不代表放纵，不可过度。

　　第二个阶段：充电阶段。这个阶段，有暑期计划的可以执行计划，比如完成假期作业、规律作息、做家务、多读书、户外运动等，尽量让假期过得健康、充实、有意义。

　　第三个阶段：收心阶段。无论如何安排，假期和上学始终是不一样的 ，所以至少开学前一周就要收心了，避免出现入学焦虑，进而影响学生身心发展及正常学习的情况出现。

　　疫情影响之下，我们会出现负面情绪十分正常。适度的焦虑、恐惧、担心等情绪可以使我们提高警惕、对抗疫情，能督促我们做好自我防护。

　　当我们的负面情绪持续存在而难以调整，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活和学习，此时我们要学会觉察，观察这些负面情绪给自己带来了什么样的变化。然后去接纳它，没有一个人是完全没有负面情绪的，它就像我们的影子一样，是我们身上的一部分，所以不必过分压抑它、反抗它。

　　通过改变我们的注意焦点来调节情绪状态。如：看电影、追剧、阅读、听音乐、看笑话、唱歌等来宣泄负面情绪，增加积极体验。

　　如果感觉到自己的心理状态跟平时很不一样，已经有明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以向家人、朋友、老师等寻求支持，也可以寻求心理老师的帮助，必要时寻求专业心理卫生人员的帮助。

　　疫情并未结束，抗疫仍在继续！暑期期间，希望孩子们加强对自身身体及心理的安全管理，度过一个安全、快乐、充实而有意义的假期！

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